{"id":180,"date":"2026-08-12T08:32:04","date_gmt":"2026-08-12T08:32:04","guid":{"rendered":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/carriere\/smith-machine-muscu\/"},"modified":"2026-08-12T19:39:21","modified_gmt":"2026-08-12T19:39:21","slug":"smith-machine-muscu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/carriere\/smith-machine-muscu\/","title":{"rendered":"Smith Machine : \u00e0 quoi sert cette machine de muscu et comment l&rsquo;utiliser"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>Smith Machine<\/strong>, aussi appel\u00e9e machine \u00e0 <strong>barre guid\u00e9e<\/strong>, permet de r\u00e9aliser des mouvements de musculation sur un rail fixe. Elle peut s\u00e9curiser certains exercices, faciliter l\u2019apprentissage technique et soutenir une progression r\u00e9guli\u00e8re, \u00e0 condition de ne pas la confondre avec un remplacement complet des <strong>charges libres<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La Smith Machine guide la barre sur une trajectoire d\u00e9finie : elle r\u00e9duit le besoin d\u2019\u00e9quilibre, sans supprimer la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019une bonne <strong>technique<\/strong>.<\/li><li>Elle est utile pour s\u2019entra\u00eener seule, d\u00e9couvrir le squat ou le d\u00e9velopp\u00e9, travailler pr\u00e8s de l\u2019\u00e9chec musculaire et organiser une <strong>prise de masse<\/strong> progressive.<\/li><li>Le r\u00e9glage des but\u00e9es de s\u00e9curit\u00e9 et le <strong>positionnement<\/strong> du banc ou des pieds comptent autant que la charge choisie.<\/li><li>Elle convient mieux \u00e0 certains gestes, comme le squat, les fentes, les hip thrusts ou le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, qu\u2019aux mouvements explosifs et tr\u00e8s techniques.<\/li><li>Un programme \u00e9quilibr\u00e9 conserve aussi une place pour les halt\u00e8res, les exercices au poids du corps et les mouvements de stabilit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Peu de temps ? Voil\u00e0 ce qu\u2019il faut retenir :<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Point cl\u00e9<\/th>\n<th>Ce que cela change dans l\u2019entra\u00eenement<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Trajectoire guid\u00e9e<\/strong><\/td>\n<td>La barre reste sur ses rails : la personne peut davantage se concentrer sur l\u2019amplitude, le souffle et les muscles vis\u00e9s.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>S\u00e9curit\u00e9 r\u00e9glable<\/strong><\/td>\n<td>Les crochets et but\u00e9es limitent le risque d\u2019\u00eatre bloqu\u00e9e sous la barre lors d\u2019une r\u00e9p\u00e9tition rat\u00e9e, surtout sans partenaire.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Outil, pas solution unique<\/strong><\/td>\n<td>La machine aide \u00e0 charger et \u00e0 apprendre, mais les charges libres d\u00e9veloppent davantage l\u2019\u00e9quilibre et le contr\u00f4le global.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Progression mesurable<\/strong><\/td>\n<td>Noter la charge, les r\u00e9p\u00e9titions et la difficult\u00e9 ressentie permet d\u2019augmenter progressivement le travail sans br\u00fbler les \u00e9tapes.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/carriere\/smith-machine-muscu\/#Smith_Machine_comprendre_le_role_de_cette_barre_guidee_en_musculation\" >Smith Machine : comprendre le r\u00f4le de cette barre guid\u00e9e en musculation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/carriere\/smith-machine-muscu\/#Comment_regler_une_Smith_Machine_pour_sentrainer_avec_securite\" >Comment r\u00e9gler une Smith Machine pour s\u2019entra\u00eener avec s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/carriere\/smith-machine-muscu\/#Quels_exercices_a_la_Smith_Machine_choisir_pour_progresser_efficacement\" >Quels exercices \u00e0 la Smith Machine choisir pour progresser efficacement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/carriere\/smith-machine-muscu\/#Smith_Machine_ou_charges_libres_choisir_sans_opposer_les_deux_methodes\" >Smith Machine ou charges libres : choisir sans opposer les deux m\u00e9thodes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/carriere\/smith-machine-muscu\/#Construire_un_programme_Smith_Machine_adapte_a_la_prise_de_masse_et_a_la_reprise\" >Construire un programme Smith Machine adapt\u00e9 \u00e0 la prise de masse et \u00e0 la reprise<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Smith_Machine_comprendre_le_role_de_cette_barre_guidee_en_musculation\"><\/span>Smith Machine : comprendre le r\u00f4le de cette barre guid\u00e9e en musculation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Smith Machine ressemble de loin \u00e0 un rack de squat classique. La diff\u00e9rence est essentielle : sa barre est attach\u00e9e \u00e0 deux rails, verticaux ou l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9s selon les mod\u00e8les. Elle ne peut donc pas partir vers l\u2019avant, l\u2019arri\u00e8re ou sur le c\u00f4t\u00e9. En tournant les poignets, la barre se verrouille sur des crochets r\u00e9partis \u00e0 diff\u00e9rentes hauteurs. Ce m\u00e9canisme constitue la base de son int\u00e9r\u00eat : proposer une r\u00e9sistance guid\u00e9e pour les <strong>exercices guid\u00e9s<\/strong> de pouss\u00e9e, de tirage ou de jambes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son histoire remonte aux salles am\u00e9ricaines des ann\u00e9es 1950. Le principe a \u00e9t\u00e9 imagin\u00e9 pour permettre de travailler une barre lourde sans d\u00e9pendre syst\u00e9matiquement d\u2019un partenaire. L\u2019appareil s\u2019est ensuite impos\u00e9 dans les clubs de fitness, notamment parce qu\u2019il r\u00e9pondait \u00e0 une difficult\u00e9 tr\u00e8s concr\u00e8te : vouloir s\u2019entra\u00eener avec une charge significative tout en gardant une solution de secours en cas d\u2019\u00e9chec. Les versions actuelles disposent souvent de roulements plus fluides, de contrepoids ou de stations compl\u00e9mentaires, mais le fonctionnement fondamental reste le m\u00eame.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour une personne qui d\u00e9bute, le b\u00e9n\u00e9fice est imm\u00e9diat : une partie de la gestion de l\u2019\u00e9quilibre est assur\u00e9e par la machine. Au squat libre, par exemple, il faut g\u00e9rer \u00e0 la fois la descente, la mobilit\u00e9 des chevilles et des hanches, le maintien du tronc, l\u2019alignement des genoux et le trajet de la barre. Sur une Smith Machine, le rail retire une variable. Cela ne rend pas le squat automatique, mais cela permet d\u2019observer plus facilement la profondeur, le placement des pieds et le contr\u00f4le de la descente.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette aide est aussi pr\u00e9cieuse pour une pratiquante qui reprend apr\u00e8s une longue interruption. Prenons le cas de Nora, 38 ans, qui retourne en salle apr\u00e8s plusieurs mois sans entra\u00eenement r\u00e9gulier. Son objectif n\u2019est pas de battre un record, mais de retrouver une routine deux fois par semaine sans appr\u00e9hension. La barre guid\u00e9e lui permet de refaire des squats avec une charge l\u00e9g\u00e8re, de tester son amplitude et de s\u2019arr\u00eater imm\u00e9diatement si une g\u00eane appara\u00eet. Elle n\u2019a pas \u00e0 mobiliser une autre personne pour s\u00e9curiser chaque s\u00e9rie.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La machine peut \u00e9galement servir \u00e0 orienter le travail vers un groupe musculaire pr\u00e9cis. En r\u00e9duisant les contraintes de stabilisation, elle permet souvent de maintenir plus facilement la tension sur les quadriceps lors d\u2019un squat, les pectoraux lors d\u2019un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou les fessiers lors d\u2019un hip thrust. C\u2019est particuli\u00e8rement pertinent dans une phase de <strong>prise de masse<\/strong>, lorsque le programme cherche \u00e0 accumuler des s\u00e9ries de qualit\u00e9 avec une ex\u00e9cution stable. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de soulever le plus lourd possible, mais d\u2019exposer le muscle \u00e0 un effort r\u00e9p\u00e9t\u00e9, ma\u00eetris\u00e9 et progressif.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette stabilit\u00e9 a toutefois une contrepartie. Le corps humain ne bouge pas naturellement sur une ligne parfaitement droite. Selon la morphologie, la mobilit\u00e9 articulaire et le type de mouvement, une trajectoire impos\u00e9e peut devenir moins confortable qu\u2019une barre libre. Un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res autorise, par exemple, de l\u00e9gers ajustements des poignets, des coudes et de la trajectoire. Sur rail, l\u2019alignement du banc doit donc \u00eatre particuli\u00e8rement soign\u00e9. Une sensation de pincement dans l\u2019\u00e9paule, de tension anormale au bas du dos ou de douleur articulaire n\u2019est jamais un d\u00e9tail \u00e0 ignorer.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La bonne lecture de l\u2019appareil est simple : la Smith Machine n\u2019est ni une machine \u00ab pour d\u00e9butantes \u00bb, ni une solution r\u00e9serv\u00e9e aux pratiquantes exp\u00e9riment\u00e9es. C\u2019est un outil \u00e0 utiliser selon un objectif clair. Elle peut faciliter l\u2019apprentissage, s\u00e9curiser un travail seul, prolonger une s\u00e9rie pr\u00e8s de l\u2019\u00e9chec ou permettre un volume d\u2019entra\u00eenement plus confortable. En revanche, elle ne dispense pas de construire de la mobilit\u00e9, de la coordination et de la force utile au quotidien.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le bon crit\u00e8re n\u2019est donc pas \u201cmachine ou barre libre\u201d, mais \u201cquel outil correspond au mouvement, au niveau et \u00e0 l\u2019objectif du jour\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/crochets-securite-barre-guidee-disques-poids-banc-reglable.jpg\" alt=\"Crochets de s\u00e9curit\u00e9 et barre guid\u00e9e avec disques de poids\" class=\"wp-image-186\" srcset=\"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/crochets-securite-barre-guidee-disques-poids-banc-reglable.jpg 1536w, https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/crochets-securite-barre-guidee-disques-poids-banc-reglable-300x200.jpg 300w, https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/crochets-securite-barre-guidee-disques-poids-banc-reglable-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/crochets-securite-barre-guidee-disques-poids-banc-reglable-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Illustration g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par intelligence artificielle.<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_regler_une_Smith_Machine_pour_sentrainer_avec_securite\"><\/span>Comment r\u00e9gler une Smith Machine pour s\u2019entra\u00eener avec s\u00e9curit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>s\u00e9curit\u00e9<\/strong> sur une Smith Machine commence avant la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition. Le caract\u00e8re guid\u00e9 de la barre donne parfois l\u2019impression qu\u2019aucune erreur n\u2019est possible. C\u2019est faux. La machine \u00e9vite surtout que la charge d\u00e9rive lat\u00e9ralement ; elle ne corrige ni un mauvais placement du dos, ni une amplitude forc\u00e9e, ni une charge disproportionn\u00e9e. Un r\u00e9glage m\u00e9thodique transforme r\u00e9ellement l\u2019appareil en soutien. Un r\u00e9glage n\u00e9glig\u00e9 peut, au contraire, enfermer le corps dans une position inconfortable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 v\u00e9rifier le syst\u00e8me de verrouillage. Sans disque, faites coulisser la barre, tournez-la l\u00e9g\u00e8rement pour identifier le geste qui permet de la d\u00e9crocher puis de la raccrocher. Chaque mod\u00e8le poss\u00e8de une sensation diff\u00e9rente : certains crochets se d\u00e9clenchent avec une rotation plus courte, d\u2019autres demandent une prise plus pr\u00e9cise. Ce test prend moins d\u2019une minute et \u00e9vite une h\u00e9sitation lorsque la s\u00e9rie devient difficile.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les but\u00e9es de s\u00e9curit\u00e9 doivent \u00eatre install\u00e9es juste en dessous de la position basse du mouvement. Pour un squat, elles se placent sous le point le plus bas que la personne peut atteindre avec le dos neutre et les talons au sol. Pour un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, elles se r\u00e8glent juste sous la hauteur o\u00f9 la barre toucherait la poitrine. L\u2019objectif est clair : conserver une amplitude de travail utile tout en emp\u00eachant la barre de comprimer le corps si les bras ou les jambes ne r\u00e9pondent plus.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le positionnement change selon l\u2019exercice choisi<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au squat, beaucoup de personnes placent spontan\u00e9ment les pieds directement sous la barre. Or, sur une trajectoire strictement verticale, un l\u00e9ger d\u00e9calage vers l\u2019avant est souvent plus confortable. Il peut aider \u00e0 conserver le tronc plus droit et \u00e0 \u00e9viter que les genoux partent dans une position difficile \u00e0 contr\u00f4ler. Il ne s\u2019agit pas d\u2019une distance universelle : quelques centim\u00e8tres suffisent parfois. La r\u00e9f\u00e9rence reste la sensation d\u2019un appui stable sur l\u2019ensemble du pied, sans douleur aux genoux ni tension excessive dans les lombaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le banc doit \u00eatre centr\u00e9 sous la barre. Les yeux peuvent servir de rep\u00e8re : ils se trouvent g\u00e9n\u00e9ralement sous la barre lorsqu\u2019elle est verrouill\u00e9e. Les pieds restent ancr\u00e9s au sol, les omoplates sont rapproch\u00e9es et la poitrine ne s\u2019\u00e9crase pas \u00e0 la descente. Les coudes ne sont ni compl\u00e8tement \u00e9cart\u00e9s \u00e0 l\u2019horizontale, ni coll\u00e9s aux c\u00f4tes : un angle interm\u00e9diaire permet souvent de garder les \u00e9paules dans une position plus tol\u00e9rable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un hip thrust, la barre se place au niveau du pli des hanches, avec une protection rembourr\u00e9e si n\u00e9cessaire. Le haut du dos repose sur un banc stable, les pieds sont suffisamment proches pour que les tibias soient presque verticaux en haut du mouvement. La mont\u00e9e se termine lorsque le bassin est align\u00e9 avec le tronc, non lorsqu\u2019une cambrure maximale est atteinte. Le guidage peut rassurer, mais le contr\u00f4le du bassin reste le point technique d\u00e9terminant.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Commencer sans charge<\/strong> pour tester le mouvement, la hauteur des but\u00e9es et le verrouillage.<\/li><li><strong>Ajouter progressivement les disques<\/strong> apr\u00e8s une s\u00e9rie d\u2019\u00e9chauffement facile, sans passer directement \u00e0 la charge de travail.<\/li><li><strong>Contr\u00f4ler la descente<\/strong> : la barre ne doit pas tomber sur les crochets ni rebondir sur le corps.<\/li><li><strong>Garder une marge<\/strong> lors des premi\u00e8res s\u00e9ances : une ou deux r\u00e9p\u00e9titions possibles en r\u00e9serve donnent le temps d\u2019apprendre.<\/li><li><strong>Arr\u00eater en cas de douleur articulaire<\/strong>, m\u00eame si les muscles semblent capables de continuer.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le choix de la charge m\u00e9rite aussi un rep\u00e8re simple. La barre elle-m\u00eame n\u2019a pas toujours le m\u00eame poids r\u00e9el. Sur certains appareils, un contrepoids r\u00e9duit nettement la r\u00e9sistance initiale ; sur d\u2019autres, la barre est lourde. L\u2019information est parfois indiqu\u00e9e sur le ch\u00e2ssis, parfois non. Une s\u00e9rie de test est donc plus fiable qu\u2019une hypoth\u00e8se. Noter dans son carnet \u00ab squat guid\u00e9, charge totale, r\u00e9p\u00e9titions, difficult\u00e9 \u00bb permet ensuite de comparer des s\u00e9ances \u00e9quivalentes sans se fier \u00e0 la m\u00e9moire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les ressources de pr\u00e9vention de l\u2019activit\u00e9 physique, comme celles propos\u00e9es par <a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/activite-physique-sante\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u2019Assurance Maladie<\/a>, rappellent l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019une reprise progressive et adapt\u00e9e \u00e0 son \u00e9tat de sant\u00e9. En cas de douleur persistante, de chirurgie r\u00e9cente ou de pathologie articulaire, l\u2019avis d\u2019un m\u00e9decin, d\u2019un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou d\u2019un professionnel qualifi\u00e9 reste pr\u00e9f\u00e9rable avant de charger un mouvement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Une Smith Machine bien r\u00e9gl\u00e9e rend l\u2019effort plus serein ; elle ne remplace jamais l\u2019attention port\u00e9e aux signaux du corps.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Fente a\u0300 la Smith machine\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oqsgraPVgRM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_exercices_a_la_Smith_Machine_choisir_pour_progresser_efficacement\"><\/span>Quels exercices \u00e0 la Smith Machine choisir pour progresser efficacement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La polyvalence de la Smith Machine ne signifie pas que tous les mouvements y sont \u00e9quivalents. Les meilleurs choix sont ceux dont la trajectoire peut \u00eatre relativement verticale, contr\u00f4l\u00e9e et compatible avec les rails. Pour organiser un <strong>entra\u00eenement<\/strong> coh\u00e9rent, il est utile de s\u00e9lectionner deux ou trois exercices principaux plut\u00f4t que de multiplier les variantes sans rep\u00e8re. Une s\u00e9ance de musculation devient plus lisible quand chaque mouvement r\u00e9pond \u00e0 une intention : renforcer les jambes, d\u00e9velopper les fessiers, travailler la pouss\u00e9e du haut du corps ou consolider le dos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Squat guid\u00e9 : un rep\u00e8re utile pour les jambes<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le squat \u00e0 la Smith Machine cible principalement les cuisses et les fessiers. La barre repose sur le haut du dos, jamais directement sur les cervicales. Les pieds peuvent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement avanc\u00e9s, les genoux suivent la direction des orteils et la descente s\u2019arr\u00eate \u00e0 l\u2019amplitude qui reste stable. Une profondeur \u00e9lev\u00e9e n\u2019a pas de valeur en soi si les talons d\u00e9collent ou si le bassin se replie brutalement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour d\u00e9marrer, Nora peut travailler trois s\u00e9ries de huit \u00e0 dix r\u00e9p\u00e9titions avec une difficult\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Elle choisit une charge qui lui permet de garder le m\u00eame rythme du d\u00e9but \u00e0 la fin. Quand ces s\u00e9ries deviennent faciles et techniquement identiques, elle ajoute un petit incr\u00e9ment de charge ou une r\u00e9p\u00e9tition par s\u00e9rie. Cette m\u00e9thode est moins spectaculaire que de charger vite, mais elle construit des rep\u00e8res fiables.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 : travailler la pouss\u00e9e sans partenaire<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 guid\u00e9 sollicite les pectoraux, les triceps et l\u2019avant des \u00e9paules. Son int\u00e9r\u00eat pratique est \u00e9vident pour une personne qui s\u2019entra\u00eene seule : au terme d\u2019une s\u00e9rie difficile, elle peut tourner la barre pour la verrouiller. Cela ne justifie pas une recherche syst\u00e9matique de l\u2019\u00e9chec, mais r\u00e9duit la pression li\u00e9e \u00e0 une r\u00e9p\u00e9tition incertaine. Le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9, avec un dossier relev\u00e9, d\u00e9place davantage le travail vers le haut des pectoraux et les \u00e9paules.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La qualit\u00e9 du mouvement d\u00e9pend du banc. Si la barre descend trop vers le cou, les \u00e9paules sont souvent mises \u00e0 rude \u00e9preuve. Si elle descend trop bas vers l\u2019abdomen, l\u2019angle peut devenir peu efficace. Une trajectoire vers le milieu de la poitrine, associ\u00e9e \u00e0 un contr\u00f4le lent, donne g\u00e9n\u00e9ralement un point de d\u00e9part pertinent. Les poignets restent dans l\u2019axe des avant-bras, sans se casser vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hip thrust, fentes et row : trois variantes \u00e0 forte valeur pratique<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le hip thrust guid\u00e9 permet de charger progressivement l\u2019extension de hanche. Cette variante est appr\u00e9ci\u00e9e lorsqu\u2019il devient difficile de stabiliser une barre libre sur le bassin. Les fentes bulgares, avec un pied arri\u00e8re sur\u00e9lev\u00e9, offrent quant \u00e0 elles un travail unilat\u00e9ral intense des quadriceps et des fessiers. La barre guid\u00e9e aide \u00e0 garder un axe, mais l\u2019exercice reste exigeant : mieux vaut commencer l\u00e9ger et v\u00e9rifier l\u2019\u00e9quilibre avant d\u2019augmenter la charge.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le row invers\u00e9 est une autre option simple. La barre est r\u00e9gl\u00e9e \u00e0 hauteur de hanches ou l\u00e9g\u00e8rement plus basse. En se pla\u00e7ant dessous, le corps gain\u00e9 et les talons au sol, on tire la poitrine vers la barre. L\u2019inclinaison du corps module la difficult\u00e9 : plus les pieds sont \u00e9loign\u00e9s, plus l\u2019effort augmente. C\u2019est une fa\u00e7on efficace de travailler le dos sans machine \u00e0 poulie, tout en gardant une grande ma\u00eetrise de l\u2019amplitude.<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Choisir un exercice jambes, un exercice de pouss\u00e9e et un exercice de tirage.<\/li><li>R\u00e9aliser une ou deux s\u00e9ries d\u2019\u00e9chauffement avec une charge tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re.<\/li><li>Effectuer les s\u00e9ries de travail avec une ex\u00e9cution stable, sans acc\u00e9l\u00e9rer pour compenser la fatigue.<\/li><li>Noter les r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es et la difficult\u00e9 per\u00e7ue.<\/li><li>Modifier un seul param\u00e8tre \u00e0 la fois : charge, r\u00e9p\u00e9titions, tempo ou nombre de s\u00e9ries.<\/li><\/ol>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette logique de progression r\u00e9pond au principe de surcharge progressive : le corps s\u2019adapte lorsqu\u2019il re\u00e7oit, au fil des semaines, une demande l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieure mais supportable. La Smith Machine est particuli\u00e8rement pratique pour cela, car les disques sont faciles \u00e0 identifier et la trajectoire reste comparable d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 l\u2019autre. La pr\u00e9cision du suivi permet de voir si la progression est r\u00e9elle, plut\u00f4t que de la deviner.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les exercices guid\u00e9s deviennent efficaces lorsqu\u2019ils sont peu nombreux, r\u00e9guliers et assez bien ma\u00eetris\u00e9s pour \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9s sans compromis technique.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment utiliser la Smith Machine (cadre guid\u00e9) - Guide complet pour un Entra\u00eenement Efficace\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SEa9FqtXK4w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Smith_Machine_ou_charges_libres_choisir_sans_opposer_les_deux_methodes\"><\/span>Smith Machine ou charges libres : choisir sans opposer les deux m\u00e9thodes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La comparaison entre Smith Machine et <strong>charges libres<\/strong> est souvent pr\u00e9sent\u00e9e comme un match : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, la s\u00e9curit\u00e9 et l\u2019isolation ; de l\u2019autre, la libert\u00e9 de mouvement et le travail des stabilisateurs. Dans la pratique, cette opposition est rarement utile. Une salle bien \u00e9quip\u00e9e propose plusieurs outils parce qu\u2019ils ne produisent pas exactement la m\u00eame exp\u00e9rience. La bonne question consiste \u00e0 savoir ce que la s\u00e9ance doit d\u00e9velopper \u00e0 ce moment pr\u00e9cis.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec une barre libre ou des halt\u00e8res, la charge peut se d\u00e9placer dans plusieurs directions. Le corps doit donc organiser davantage de corrections : stabiliser les \u00e9paules, maintenir le tronc, r\u00e9partir les appuis et contr\u00f4ler le d\u00e9placement de l\u2019objet. Cela rend certains gestes plus proches des contraintes rencontr\u00e9es dans la vie quotidienne ou dans les activit\u00e9s sportives. Porter un carton, soulever une valise ou pousser une porte lourde ne se fait pas sur rail. Le gainage et la coordination comptent donc r\u00e9ellement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Smith Machine limite ces exigences. C\u2019est justement ce qui peut la rendre int\u00e9ressante dans une s\u00e9ance orient\u00e9e hypertrophie. Une personne qui ma\u00eetrise d\u00e9j\u00e0 le mouvement peut se concentrer sur les quadriceps pendant un squat guid\u00e9 ou sur les pectoraux pendant un d\u00e9velopp\u00e9, sans que la fatigue des muscles stabilisateurs soit le premier facteur limitant. Elle peut aussi s\u2019entra\u00eener sans partenaire avec un niveau de s\u00e9curit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9, gr\u00e2ce aux crochets et aux but\u00e9es.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le risque appara\u00eet lorsque la machine devient l\u2019unique m\u00e9thode de travail. Une personne peut \u00eatre tr\u00e8s \u00e0 l\u2019aise sur un squat guid\u00e9 et se sentir perdue avec une barre libre beaucoup plus l\u00e9g\u00e8re. Ce n\u2019est pas un \u00e9chec : les contraintes ne sont pas les m\u00eames. Mais cela signale qu\u2019il est utile d\u2019int\u00e9grer progressivement d\u2019autres formats, comme le goblet squat avec halt\u00e8re, les fentes march\u00e9es, le soulev\u00e9 de terre l\u00e9ger avec kettlebell ou les pompes inclin\u00e9es.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les mouvements \u00e0 aborder avec prudence sur barre guid\u00e9e<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains exercices s\u2019accordent mal avec une trajectoire fixe. Le soulev\u00e9 de terre traditionnel en fait partie : une barre libre suit habituellement un trajet tr\u00e8s proche des jambes, avec de petites adaptations pendant la mont\u00e9e et la descente. Sur un rail strictement vertical, la position peut devenir artificielle et augmenter l\u2019inconfort au niveau du bas du dos. Un soulev\u00e9 de terre roumain l\u00e9ger peut parfois \u00eatre envisag\u00e9 si la mobilit\u00e9 le permet, mais une barre libre, des halt\u00e8res ou des kettlebells restent souvent plus intuitifs.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les mouvements explosifs, comme l\u2019arrach\u00e9 ou l\u2019\u00e9paul\u00e9-jet\u00e9, n\u2019ont pas leur place sur cet appareil. Ils demandent une trajectoire rapide, une coordination complexe et des ajustements impossibles avec une barre verrouill\u00e9e sur rails. M\u00eame logique pour le d\u00e9velopp\u00e9 derri\u00e8re la nuque : l\u2019angle impos\u00e9 peut \u00eatre peu favorable aux \u00e9paules. Un d\u00e9velopp\u00e9 militaire devant le visage, avec une charge adapt\u00e9e, ou des \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales constituent des options plus raisonnables.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le cas de Nora, l\u2019\u00e9quilibre peut \u00eatre simple : elle utilise la Smith Machine pour le squat et le hip thrust lors de sa s\u00e9ance jambes, puis elle r\u00e9alise du rowing \u00e0 un bras avec halt\u00e8re et des exercices de gainage au sol. Lors de sa seconde s\u00e9ance, elle conserve le d\u00e9velopp\u00e9 guid\u00e9, mais ajoute des tirages \u00e0 la poulie et des fentes sans barre. Elle profite ainsi de la stabilit\u00e9 quand elle en a besoin, tout en gardant du travail de coordination.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette approche \u00e9vite aussi une confusion fr\u00e9quente : la stabilit\u00e9 de l\u2019appareil ne signifie pas que l\u2019on peut ignorer la posture. Un bassin qui bascule, des \u00e9paules qui remontent vers les oreilles ou une respiration bloqu\u00e9e restent des signaux techniques \u00e0 corriger. La barre guid\u00e9e offre un cadre ; elle ne fait pas le mouvement \u00e0 la place de la pratiquante.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Associer machine et charges libres permet de rechercher \u00e0 la fois la r\u00e9gularit\u00e9, la force, le contr\u00f4le et une progression qui tient dans la dur\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Construire_un_programme_Smith_Machine_adapte_a_la_prise_de_masse_et_a_la_reprise\"><\/span>Construire un programme Smith Machine adapt\u00e9 \u00e0 la prise de masse et \u00e0 la reprise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un programme efficace ne repose pas sur une machine en particulier, mais sur une organisation r\u00e9p\u00e9table. Pour une reprise ou un objectif de <strong>prise de masse<\/strong>, la Smith Machine peut servir de point d\u2019appui : elle simplifie la mise en place de certains mouvements et rend les charges plus faciles \u00e0 comparer d\u2019une semaine \u00e0 l\u2019autre. Le cadre doit toutefois rester r\u00e9aliste. D\u00e9velopper de la force ou du muscle demande de la r\u00e9gularit\u00e9, une r\u00e9cup\u00e9ration suffisante et une alimentation adapt\u00e9e ; aucun appareil ne transforme ces bases en d\u00e9tail secondaire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deux s\u00e9ances hebdomadaires peuvent d\u00e9j\u00e0 fournir une structure solide \u00e0 une personne qui d\u00e9marre. La premi\u00e8re peut privil\u00e9gier le bas du corps : squat guid\u00e9, hip thrust, row invers\u00e9 et gainage. La seconde peut combiner d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 guid\u00e9, fentes bulgares, tirage \u00e0 la poulie si disponible et travail des \u00e9paules avec des halt\u00e8res l\u00e9gers. Entre les deux, une journ\u00e9e de repos est utile pour laisser au corps le temps de s\u2019adapter.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le volume doit correspondre au niveau r\u00e9el, pas \u00e0 une routine vue en ligne. Une personne d\u00e9butante peut commencer par deux ou trois s\u00e9ries par exercice, avec un nombre de r\u00e9p\u00e9titions qui lui permet de garder un mouvement propre. Une pratiquante plus habitu\u00e9e peut utiliser davantage de s\u00e9ries ou des charges sup\u00e9rieures, mais seulement si la r\u00e9cup\u00e9ration reste bonne. Courbatures qui emp\u00eachent de bouger plusieurs jours, baisse durable de motivation, douleurs articulaires ou fatigue inhabituelle ne sont pas des preuves d\u2019efficacit\u00e9 : ce sont des \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utiliser le tempo et le suivi pour progresser sans pr\u00e9cipitation<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le tempo est un outil sous-estim\u00e9. Au lieu d\u2019augmenter imm\u00e9diatement les disques, il est possible de ralentir la descente sur trois ou quatre secondes, de marquer une courte pause dans la position basse, puis de remonter sans \u00e0-coup. Cette m\u00e9thode augmente la difficult\u00e9 tout en obligeant \u00e0 rester attentive \u00e0 l\u2019alignement. Sur une Smith Machine, elle est assez facile \u00e0 mettre en place puisque la barre ne d\u00e9rive pas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un carnet, une note sur t\u00e9l\u00e9phone ou un tableau simple suffit pour suivre la progression. Pour chaque exercice, quatre informations sont utiles : la charge, le nombre de s\u00e9ries, les r\u00e9p\u00e9titions r\u00e9alis\u00e9es et une appr\u00e9ciation de la difficult\u00e9. Par exemple : \u00ab squat guid\u00e9, 25 kg, 3 s\u00e9ries de 10, difficile sur les deux derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions \u00bb. \u00c0 la s\u00e9ance suivante, il devient possible de d\u00e9cider rationnellement : conserver le m\u00eame poids, ajouter une r\u00e9p\u00e9tition ou augmenter l\u00e9g\u00e8rement la charge.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les techniques avanc\u00e9es, comme les s\u00e9ries d\u00e9gressives ou les r\u00e9p\u00e9titions partielles, peuvent \u00eatre utilis\u00e9es plus tard. Une s\u00e9rie d\u00e9gressive consiste \u00e0 r\u00e9duire rapidement la charge apr\u00e8s une s\u00e9rie exigeante pour poursuivre avec des r\u00e9p\u00e9titions plus l\u00e9g\u00e8res. La barre guid\u00e9e rend cette approche plus pratique, notamment en solo. Mais elle ne devrait pas \u00eatre le point de d\u00e9part : l\u2019intensit\u00e9 n\u2019est int\u00e9ressante que si le geste de base est d\u00e9j\u00e0 stable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te le programme. Dormir suffisamment, s\u2019hydrater, pr\u00e9voir des repas contenant assez d\u2019\u00e9nergie et de prot\u00e9ines, et alterner les zones musculaires sont des param\u00e8tres concrets. Les recommandations g\u00e9n\u00e9rales d\u2019activit\u00e9 physique sont disponibles sur le site de <a href=\"https:\/\/www.sports.gouv.fr\/les-recommandations-en-matiere-d-activite-physique-et-sportive-123\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport.gouv.fr<\/a>. Elles ne remplacent pas un accompagnement individuel, surtout en cas de pathologie, de grossesse, de douleur persistante ou de reprise apr\u00e8s blessure.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour une personne qui ne sait pas par o\u00f9 commencer, une s\u00e9ance d\u2019initiation avec un \u00e9ducateur sportif dipl\u00f4m\u00e9 peut \u00e9viter beaucoup de t\u00e2tonnements. Le but n\u2019est pas de d\u00e9l\u00e9guer durablement son entra\u00eenement, mais d\u2019apprendre \u00e0 r\u00e9gler l\u2019appareil, \u00e0 reconna\u00eetre une amplitude adapt\u00e9e et \u00e0 choisir une charge coh\u00e9rente. Une vid\u00e9o peut aider \u00e0 visualiser un mouvement, mais elle ne remplace pas l\u2019observation d\u2019une posture r\u00e9elle.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La progression la plus utile est celle que l\u2019on peut r\u00e9p\u00e9ter semaine apr\u00e8s semaine, avec une technique stable et une charge adapt\u00e9e au jour o\u00f9 l\u2019on s\u2019entra\u00eene.<\/strong><\/p>\n\n\n<h3>\u00c0 quoi sert une Smith Machine ?<\/h3>\n<p>La Smith Machine sert \u00e0 r\u00e9aliser des exercices de musculation avec une barre guid\u00e9e sur des rails. Elle est particuli\u00e8rement utile pour le squat, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, les fentes, le hip thrust ou le rowing invers\u00e9, notamment lorsqu\u2019une personne s\u2019entra\u00eene seule.<\/p>\n<h3>La Smith Machine est-elle adapt\u00e9e aux d\u00e9butantes ?<\/h3>\n<p>Oui, \u00e0 condition d\u2019apprendre les r\u00e9glages, de d\u00e9marrer avec une charge l\u00e9g\u00e8re et de ne pas consid\u00e9rer le rail comme une garantie de posture correcte. Elle facilite l\u2019apprentissage de certains mouvements en r\u00e9duisant la contrainte d\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n<h3>Peut-on prendre du muscle avec une barre guid\u00e9e ?<\/h3>\n<p>Oui. La prise de masse d\u00e9pend surtout d\u2019un entra\u00eenement progressif, d\u2019un volume adapt\u00e9, d\u2019une alimentation suffisante et de la r\u00e9cup\u00e9ration. La Smith Machine peut soutenir ce travail en permettant des s\u00e9ries contr\u00f4l\u00e9es et une progression facile \u00e0 suivre.<\/p>\n<h3>Quels exercices \u00e9viter sur une Smith Machine ?<\/h3>\n<p>Les mouvements explosifs comme l\u2019arrach\u00e9 ou l\u2019\u00e9paul\u00e9-jet\u00e9, ainsi que le soulev\u00e9 de terre traditionnel et le d\u00e9velopp\u00e9 derri\u00e8re la nuque, sont g\u00e9n\u00e9ralement moins adapt\u00e9s \u00e0 une trajectoire fixe. Des charges libres ou un encadrement qualifi\u00e9 sont pr\u00e9f\u00e9rables pour ces gestes.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Smith Machine, aussi appel\u00e9e machine \u00e0 barre guid\u00e9e, permet de r\u00e9aliser des mouvements de musculation sur un rail fixe. Elle peut s\u00e9curiser certains exercices, faciliter l\u2019apprentissage technique et soutenir une progression r\u00e9guli\u00e8re, \u00e0 condition de ne pas la confondre avec un remplacement complet des charges libres. En bref Peu de temps ? Voil\u00e0 ce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":185,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carriere"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=180"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":188,"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180\/revisions\/188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/allezlesfilles.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}